Vad kan man äta mot lågt blodtryck

Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. Ta reda på mer om vilken mat som är bäst för blodtrycket och kolla in våra underbara recept som ökar din hälsa! Spenat dessa vackra gröna blad fungerar bra i både varma och kalla rätter; färsk spenat blir en extra näringsbas i en sallad, fryst spenat kan användas vad kan man äta mot lågt blodtryck exempel i krukor, soppor och gratänger.

Spenat är rik på kalium, vilket hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen. Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker som rucola och Mangold innehåller också nitrat och magnesium, vilket är toppen för blodtrycket! Lägg till fist-sized färsk spenat till smoothies med frukt och yoghurt för extra vitamin boost! Bananer är en utmärkt kaliumkälla, ett näringsämne som effektivt minskar effekterna av natrium i kroppen.

Att minska natriumnivåerna kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Dessutom innehåller bananer också antioxidanter och fibrer, vilket främjar kardiovaskulär hälsa. Baka friska muffins med tikel, blåbär och banan till eftermiddagskaffe. Receptet hittar du här. Bär, särskilt blåbär och hallon, innehåller viktiga ämnen som antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer.

De är också rika på både antocyaniner och friska polyfenoler. Polyfenoler är en form av antioxidanter som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ha en bra effekt på blodsocker och blodfetter. Havregryn är en fantastisk hjärtmat som innehåller beta-glukaner, löslig fiber som kan sänka kolesterolet och ge stabilt blodsocker. Fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och hjälpa dig att hålla dig i form och längre på grund av deras höga fiberinnehåll.

Laxfettfisk som lax innehåller omega-fettsyror, som främjar friska blodkärl. Lax är också rik på vitamin D, vilket är bra för blodtrycket. Vissa studier visar att det finns en möjlig koppling mellan D-vitaminbrist och högt blodtryck. Därför är det viktigt att se till att du får tillräckligt med vitamin D. Magnesium är också viktigt för blodtryckskontroll. Det hjälper till att sänka blodtrycket genom flera mekanismer, inklusive en naturlig kalciumkanalblockerare som blockerar kalciumrörelsen i hjärtat och artärcellerna, vilket gör att blodkärlen kan slappna av.

Pumpafrön kan vara små, men de slår hårt när det gäller näring. De är en koncentrerad källa till näringsämnen som är viktiga för blodtryckskontroll, inklusive magnesium, kalium och arginin, en aminosyra som är nödvändig för produktion av kväveoxid, vilket är avgörande för att slappna av blodkärl och blodtryck. Det erbjuds för dig: 14 livsmedel som ökar blodflödet och cirkulationen av pumpafröolja har också visat sig vara ett kraftfullt naturligt botemedel mot högt blodtryck.

En studie av 23 kvinnor visade dietmar hopp bilder tillskott med 3 gram pumpafrönolja per dag i 6 veckor resulterade i en signifikant minskning av systoliskt blodtryck jämfört med placebogruppen. Bönor och linser bönor och linser är rika på näringsämnen som hjälper till att reglera blodtrycket, såsom fiber, magnesium och kalium.

Många studier har visat att äta bönor och linser kan bidra vad kan man äta mot lågt blodtryck att minska högt blodtryck. En genomgång av 8 studier där människor deltog visade att bönor och linser, när de ersattes med andra livsmedel, sänkte systoliskt blodtryck och genomsnittligt blodtryck hos personer med och utan högt blodtryck. Bär har kopplats till en mängd imponerande hälsofördelar, inklusive deras potential att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar som högt blodtryck.

Bär är en rik källa till antioxidanter, inklusive antocyaniner, som är pigment som ger sin livfulla färg. Anti-cyaniner har visat sig öka nivån av kväveoxid i blodet och minska produktionen av molekyler begränsade till blodkärl, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna.

Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa potentiella mekanismer. Blåbär, hallon, aronia, moln och jordgubbar är bara några av de bär som är förknippade med blodtryckssänkande effekter. Amaranth, att äta fullkorn som en amarant, kan hjälpa man äta mot att sänka blodtrycksnivåerna. Studier visar att dieter rik på fullkorn kan minska risken för högt blodtryck.

Amaranth är ett fullkorn som är särskilt högt i magnesium. Vi erbjuder dig: 15 otroligt hälsosamma livsmedel för hjärtat 8. Pistaschmandlar pistaschmandlar är mycket näringsrika, och deras konsumtion är förknippad med hälsosamma blodtrycksnivåer. De innehåller mycket näringsämnen som är viktiga för hjärthälsa och blodtryckskontroll, inklusive kalium. En genomgång av 21 studier visade att bland alla nötter som ingår i undersökningen hade pistaschkonsumtion störst effekt på att sänka systoliskt blodtryck och diastoliskt blodtryck.

Morotkris, söt och näringsrik, morötter är den viktigaste grönsaken i många människors kost.Morötter innehåller mycket fenolföreningar som klorogen syra, pi-kuma-syra och koffeinsyra, vilket hjälper till att försvaga blodkärlen och minska inflammation, vilket kan hjälpa till att sänka lågt blodtryck. Även om morötter kan avnjutas kokta eller råa, kan det vara mer fördelaktigt att äta dem råa för att sänka högt blodtryck.

Studien, som inkluderade 2 personer i åldern 40-59 år, visade att konsumtionen av råa morötter var signifikant associerad med lägre blodtrycksnivåer. En annan liten studie av 17 personer visade att daglig konsumtion av 16 oz ML färsk morotsjuice i 3 månader ledde till ett dopp i systoliskt blodtryck, men inte diastoliskt blodtryck. Selleri selleri är en populär grönsak som kan ha en positiv effekt på blodtrycket.

Den innehåller föreningar som kallas ftalider, som kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycksnivåerna. I samma studie, som är förknippad med konsumtionen av råa morötter med lågt blodtryck, fann man att bland de vanligt konsumerade kokta grönsakerna var konsumtionen av kokt selleri, signifikant förknippad med en minskning av blodtrycket. Tomater och tomatprodukter tomater och tomatprodukter är rika på många näringsämnen, inklusive kalium och karotenoidpigment.

Lykopen har till stor del förknippats med positiva effekter på hjärthälsan, och att äta mat man äta mot innehåller mycket av dessa näringsämnen, såsom tomatprodukter, kan bidra till att minska riskfaktorerna för hjärtsjukdomar som högt blodtryck. En översyn av 21 studier drog slutsatsen att konsumtion av tomater och tomatprodukter förbättrar blodtrycket och kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och dödsfall i samband med hjärtsjukdomar.

Broccoli Broccoli är känt för sina många positiva hälsoeffekter, inklusive hälsan i ditt cirkulationssystem. Till exempel kan tillsats av denna tvärsnittsgrönsak till kosten vara ett rimligt sätt att sänka blodtrycket. Det vad kan för dig: Livsmedel för att sänka blodsockernivån laddas broccoli med flavonoidantioxidanter som kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodkärlsfunktionen och öka kväveoxidnivåerna i kroppen.

En studie som inkluderade humana data visade att de som konsumerade 4 eller fler portioner broccoli per vecka hade en lägre risk för högt blodtryck än de som konsumerade broccoli en gång i månaden eller mindre.