Ett glas varm mjölk

Denna artikel undersöker vetenskapen bakom att dricka mjölk före sänggåendet, och om det är en öppna vp konto avanza som är värt att lägga varm mjölk en läggdags rutin. Det kan hjälpa vissa människor att somna snabbare. En handfull små djur-och mänskliga studier visar att konsumtion av mejeriprodukter som mjölk och ost före sänggåendet kan hjälpa vissa människor att få mer vilsamma nätter, även om orsaken till detta fortfarande är oklart.

De flesta experter är överens om att potentialen för sömnförmåga är troligen relaterad till specifika kemiska ett glas varm mjölk eller de psykologiska konsekvenserna av att ha en lugnande sömnrutin-eller kanske en kombination av de två. Det kan främja hälsosamma sömncykler. Vissa föreningar i mjölk-särskilt tryptofan och melatonin - kan hjälpa dig att somna. Tryptofan är en aminosyra som finns i olika proteinprodukter.

Det spelar en viktig roll i produktionen av ett signalsubstans som kallas serotonin. Serotonin ökar humöret, främjar avslappning och fungerar som en föregångare till produktionen av sophämtning kommun melatonin. Melatonin, även känt som sömnhormonet, frigörs av din hjärna.

Detta hjälper till att reglera din dagliga rytm och förbereda din kropp för att komma in i sömncykeln. Tryptofans och melatonins roll i sömnstörningar är väl etablerad, och studier har visat att konsumtion av dessa föreningar kan förbättra sömnen och minska symtom på ångest och depression som kan växa i sängen. Det finns dock för närvarande inga bevis för att ett glas mjölk innehåller tillräckligt med tryptofan eller melatonin för att väsentligt påverka kroppens naturliga melatoninproduktion eller självständigt behandla ett stört sömnmönster.

Psykologiska effekter vissa experter misstänker att mjölkens potentiella roll som sömnhjälpmedel inte har något att göra med dess näringsprofil och att den istället är närmare relaterad till den psykologiska effekten av att ha en lugnande stylingritual. En annan teori är att dricka varm mjölk omedvetet kan påminna dig om att du har mjölk innan du lägger dig i tidig barndom.

Dessa lugnande känslor kan signalera till din hjärna att det är dags att sova, vilket gör det lättare att lämna fredligt. Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att garantera något speciellt resultat av att lägga mjölk till din säng. Ett glas väl utformade mänskliga studier behövs. Dessutom kan de psykologiska effekterna före sänggåendet, som inkluderar mjölk, förbättra din förmåga att somna, men mer forskning behövs.

Varm kontra kall mjölk för sömn, skyddar mjölk för att avslöja sömn utförs vanligtvis i varmt drickande snarare än kallt, men det finns inga tydliga bevis som indikerar en stor fördel med någon av metoderna. De flesta studier som utvärderar effekten av mjölkkonsumtion på sömnkvaliteten använder varm mjölk, och hittills finns det inga studier som jämför effekterna av olika mjölktemperaturer mot varandra.

Att dricka en varm dryck - som mjölk, te eller något annat-på kvällen eller under tider av stress är dock en vanlig kulturell praxis för att lindra ångest och stimulera avkoppling. Varma vätskor kan ha en lugnande effekt på nervsystemet och kan vara mer effektiva för att lugna ner under sömnen än kalla drycker. Låt oss upptäcka det tillsammans. Libreshot är inte ett verkligt foto, vilket ofta händer varm mjölk liknande fall, det är nästan omöjligt att ge ett svar.

Vissa ämnen som finns i mjölk, och särskilt aminosyror, kan faktiskt bidra till sömn på vissa sätt. Men framgången med vanan att dricka mjölk innan du lägger dig händer också av psykologiska skäl. Enligt klinisk psykolog och sömnspecialist Michael Bray, " varm mjölk kan göra oss mer avslappnade och sömniga eftersom det får oss att komma ihåg de människor som gav det till oss när vi ett glas små."En mental förening som verkar lugnande, det vill säga.

Men det är inte allt. En av aminosyrorna som finns i mjölk, tryptofan, verkar vara "specialiserad" i produktionen av melatonin, ett hormon som är nödvändigt för att reglera våra biorytmer och växla mellan vakenhet och sömn. Men det bör komma ihåg, enligt Breu, att för att uppleva verkligt anestetiska effekter skulle man behöva dricka en mycket större mängd mjölk än ett glas eller en kopp för att skada andra delar av vår hälsa.

Och temperaturen på mjölken? Är det verkligen så viktigt att det är varmt? Nej, inte riktigt.: även här är det faktiskt mer än någonting annat förknippat varm mjölk positiva känslor, och även i mindre utsträckning, med det faktum att det kan orsaka en ökning av kroppens egen temperatur, vilket gynnar cirkulationen och följaktligen blir du avslappnad.