Hur tränar man bäst för att åstadkomma fettförbränning

Denna artikel syftar till att ge en grundlig översikt över fettförbränning och erbjuda en omfattande presentation av de olika tekniker som är populära idag. Vi kommer också att titta på kvantitativa mätningar av hur olika metoder skiljer sig från varandra, samt en historisk översikt över fördelarna och nackdelarna med olika fettförbränningsmetoder. Låt oss dyka rätt in!

Detta händer när kroppen bränner mer kalorier än den förbrukar. Detta kan uppnås genom regelbunden träning och kostjusteringar. Dessa inkluderar: 1. Aerob träning: detta betyder vanligtvis låg till måttlig intensitet under en lång tidsperiod, som att gå, cykla eller simma.

Aerob träning är effektiv för att bränna fett under själva träningen. Detta ökar ämnesomsättningen, vilket leder till fortsatt fettförbränning även efter att träningen är klar. Styrketräning: Genom att bygga muskler ökar vila kroppen ämnesomsättningen, vilket innebär att du bränner mer kalorier även när du vilar. Detta kan hjälpa till att bränna fett på lång sikt. Ändring av kosten: Att ändra din kost genom att minska ditt kaloriintag, äta mer protein och minska ditt intag av bearbetade livsmedel kan bidra till att främja fettförbränning.

Till exempel kan vi använda energiförbrukningen i kalorier för att beräkna mängden fett som bränns genom olika åtgärder. Genom att kombinera intensitet och tid kan vi också utvärdera fettförbränning i olika former av träning. Det är viktigt att komma ihåg att detta kan variera beroende på en persons kroppssammansättning och träningsnivå. Vid aerob träning bränns fett som den främsta energikällan, medan HIIT och styrketräning huvudsakligen använder glykogenkolhydratbutiker.

Detta innebär att fettförbränning är tydligare under träningen själv under aerob träning. Men att bränna kolhydrater i HIIT och styrketräning kan hjälpa till att öka fettförbränningen på lång sikt genom att öka ämnesomsättningen. Traditionellt har aerob träning ansetts vara den bästa metoden för att bränna fett, men nya resultat har visat att HIIT kan vara lika effektivt, om inte mer, när det gäller att bränna fett och förbättra fysisk kondition.

Att ha tillräckligt med muskelmassa hjälper dig: håll ditt blodsocker och blodfettnivåer på en rimlig nivå, håll dig skarp och aktiv, skydda dig mot skador, och om du trots detta skadar en bra reserv av muskelmassa, kommer du att kunna återvända till vardagen även efter en lång period av bedridden. Sist men inte minst,: Musklerna ser jävligt bra ut! Alla vet redan teorin att förlora fett i föregående inlägg pratade vi om hur den viktigaste aspekten av styrketräning är extremt enkel, men svårare att genomföra.

Artikeln hittar du här om du missat den.: Det viktigaste du behöver veta om effektiv styrketräning på samma sätt är fettförbränningsteorin, också mycket enkel, och du vet förmodligen redan detta: du måste bli av med mer kalorier än du slutar. Men om du och de flesta andra redan känner till teorin bakom att bränna fett, varför är det så få som försöker gå ner i vikt?

Av flera skäl är en av dem att många människor är inriktade på att göra fel sak. Övning är ineffektiv för fettförbränning. Många tror att träning är en mycket viktig del av viktminskning. Eller att motion och kost är lika viktiga komponenter, men så är inte fallet. Det kan låta konstigt. Aktivitet förbrukar kalorier, hur kan det inte vara ett effektivt verktyg för viktminskning? Förklaringen ligger i vår aptit och vår kropps förmåga att upprätthålla homeostas, det vill säga balans.

Om du rör dig mycket under en dag, till exempel i form av en lång träning, svarar kroppen genom att öka din aptit. Det betyder att du under de kommande dagarna kommer att vara hungrig och kanske omedvetet äta alla kalorier som du brände under träningen. Det motsatta gäller också: om du äter en ovanligt stor mängd på fettförbränning dag reagerar kroppen genom att öka din aktivitet.

Du får bara högre energinivåer och är mycket mer benägna att gå av soffan, man bäst exempel i vakuum, ta en promenad eller stanna lite längre än vanligt på gymmet. På samma sätt minskar vår spontana aktivitet när vi äter för få kalorier och vi blir inaktiva. Något som inte direkt underlättar viktminskningsförsök. Kort sagt, mat och motion har en dynamisk relation där de påverkar varandra.

Det är också viktigt att notera att det finns stora individuella variationer i hur mycket vi påverkas - det är långt i vilken klimatzon ligger brasilen lätt att hålla sig smal. Så vad är lösningen? Han noterade International Society of Sports Nutrition i denna utmärkta vetenskapliga granskning, också från 3.

Vad framgångsrika viktminskningsdieter har gemensamt, oavsett om det är paleo, LCHF, South Beach eller Rawfood, är att de på något sätt begränsar valet, särskilt utbudet av sådana parfymerade livsmedel-livsmedel som lätt får för att åstadkomma att äta mer kalorier än vi behöver. Det ger oss lite mer kött på fötterna när det gäller. minska köttet på benen. Två effektiva sätt att gå ner i vikt förblir faktiskt: för att kroppen ska kunna bränna fett som du har lagrat under huden eller runt organ, måste du i detta avseende fettförbränning ett kaloriunderskott.