Löpteknik linköping

Nästan lika viktigt som punkt 1. Om du springer med långsamma, långa steg kommer du inte fram snabbare, som många tror, och du kommer också att ha stor risk att skadas av en kupp. Se istället till att springa med snabba, korta steg. Du kan ständigt påminna dig själv om detta när du kör, för annars kommer du lätt att falla in i det gamla mönstret med långsamma steg.

Den rekommenderade löprytmen för löpare är BPM-slag per minut, och ett bra tips är att lyssna på musik som har denna rytm för att komma till den perfekta stegfrekvensen och rätt teknik. På Spotify har jag sammanställt en lista över musik som är runt BPM, du hittar listan här. Tillsammans med mina bloggläsare har vi sammanställt en annan lista, också runt BPM, med en mångsidig musikstil.

Du hittar den här listan här. Landning på framfoten för att landa på hälen och rulla längs benet är föråldrat. Detta är inte ett misstag, men det ger fler motsägelser och ökar risken för skador på ben, knän, höft och baksida. Du kan bara säga att steget saktar ner lite om du landar på hälen. För att kunna springa snabbt och utan skada är det därför bättre att undvika hårda klackar och istället flytta vikten till framfoten.

När foten når marken är det framfoten som först når marken, snabbt följt av hälen. När du tittar på det här löpsteget från sidan ser det ut som om du landar hela foten i marken samtidigt. Så för en bra löpteknik kommer du på framfoten och hälen träffar också marken innan det är dags för skottet. På så sätt snubblar du inte runt tårna utan undviker bara den löpteknik linköping hälen.

Tänk också på att du kommer att landa med foten under dig, inte framför. Effektiv fotografering, om vi ska gå in på detaljer, så finns det en annan sak du kan hjärtat innebörder på om fotrörelser, och det skiftar sig när du trycker av med tårna. För en bra löpteknik ger du ordentligt, vilket automatiskt gör att knärörelsen blir lite mer.

Så tänk att du gärna sparkar hälen i röven när du springer för rätt skott. Detta händer delvis automatiskt när du springer med snabbare steg, men för en riktigt bra och effektiv löpteknik kan du också träna på detta. Jämför vinkeln på det bakre knäet om du springer med snabba steg och landar på din främre fot jämfört med långa steg med klackar. Händer med tillstånd av händerna naturligt bredvid kroppen.

Här är en mängd olika löpstilar, och det är faktiskt ganska kul att se alla variationer i löpning. Men för att spara på din egen energi, tänk på att armarna är avslappnade och kör bredvid kroppen, inte i luften på axelns höjd, men bredvid kroppen. Undvik att dra dig upp i nacke och axlar, vilket kan orsaka spänningshuvudvärk. Försök också göra så få rörelser i överkroppen som möjligt för att spara energi.

Kontrollera dig själv - hur bra är din löpteknik? Kör du med långsamma eller snabba steg? Kan posen bli bättre? Tryckte du på höften? Kommer du på hälen eller framfoten? Trycker du ständigt på tårna utan att ens lägga hälen? Med barfota har det blivit en vanlig syn på gatorna. Placera hälen i marken, löpteknik linköping dreglar du, skadar kalvarna snabbare än du kan blinka.

Var är dina händer? Det är löpteknik linköping ovanligt att du sjunker ner i överkroppen och får en dålig hållning, som du också får med dig när du springer. Glöm inte att slappna av axlarna och lyfta bröstet. På så sätt öppnar du dina luftvägar och kan därmed andas lättare och mätta dina muskler bättre när du springer. Böj armarna så att du får skarpa vinklar vid armbågarna.

Glöm inte att flytta armarna längs kroppen och stå vid armbågen. En effektiv åktur på armen kommer att generera mer kraft och spara mycket energi. Om du är över att springa börjar du ofta träna på samma sätt som du gör. När du går och vill ta upp takten tar du längre steg och landar på hälen. Om du gör samma sak när du springer dit du kommer långt framför kroppen, kommer det också att riva mer i lederna och sakta ner styrkan.

Föreställ dig Skidåkning-det blir mycket svårare att gå framåt om du lägger stavarna framför kroppen. Var därför noga med att ta kortare steg så att du landar under kroppen och därmed effektivt skjuter dig framåt utan att sakta ner. Fyra skäl till varför du bör öva startteknik: 1 du förblir skadad-genom att öva löptekniken minskar du löpteknik linköping för skador, eftersom du lär kroppen att vara mjukare och inte anstränga den så mycket.

Det är så klart att körningen också blir roligare!