Tränar och går inte ner i vikt

Vi är programmerade att inte slösa energi i onödan. Detta är vad Herman Ponzer skriver om i sin nya bok Burn: The Mindest Science on metabolism, där han sammanfattade sitt mer än ett års forskning om kroppsmetabolism och energiomvandling under rörelse.

Soffpotatisen förfogar över lika många kalorier som den rörliga Herman Ponzer kom till sina slutsatser genom studier av Hadza-folket i Tanzania, jakt och samlare, där kvinnor går cirka 13 steg om dagen och män cirka 19 steg om dagen. De spenderar ungefär fem timmar om dagen med fysisk aktivitet. Trots detta har Hadza-folket inte betydligt högre kaloriintag per dag än potatisen i den västra soffan.

Herman Ponzer upptäckte att det finns ett övre tak för dagligt kaloriintag. Människors kaloriförbränning förblir på en ganska konstant nivå och varierar inte mycket. Män blir av med 3 kalorier om dagen, och kvinnor bränner cirka 2 kalorier varje dag. Oavsett aktivitetsnivå förklarade han nyligen i en podcast. Mänsklig metabolism är en komplex metabolism-det är allt arbete som dina celler gör dygnet runt, varje dag.

Vägen till viktminskning ser annorlunda ut för alla. Och detta gäller också för lärande. Vissa är lämpliga för styrketräning, andra passar bäst. Men kanske det viktigaste att gå ner i vikt är också att anpassa maten du äter. Utan det kan det vara svårt att få resultat, oavsett hur mycket du tränar. Hur tränar jag för att gå ner i vikt? Det finns några saker som är viktiga att tänka på när du tränar för att gå ner i vikt, och sedan finns det några saker som kan ge en boost på vägen.

Här har vi listat några av dem. För lika viktigt som det är för träning måste det vikt återställas ordentligt mellan pass och på natten. Om du inte vilar och sover ordentligt ger du inte kroppen möjlighet att växa ordentligt och du kan inte utföra denna övning optimalt. Dessutom, om du spänner, gör hormoner det svårt att gå ner i vikt.

Annons. Det kan också hjälpa till med matsmältningen, och ett väl fungerande matsmältningssystem går inte ner din viktminskning. Kroppen svarar att du är tyngre och lägger dig automatiskt på vikten. Bland annat kan det inte vara så hungrig. Kroppen föredrar att hålla vikten på en stabil nivå. Av de 69 personerna i studien passerade gruppen med så tunga västar som elva kilo. De som deltog i denna grupp förlorade 1,6 kilo på tre veckor.

Gruppen som hade lättare Västar förlorade 1 km samtidigt. Enligt studien minskar du bara fettmassa, inte muskelmassa. Och vi vill verkligen ha muskler. Förvara pak choi 3 räknas i den roliga faktorn - så träning blir av om du tycker att du ska träna något du inte gillar bara för att bli av med punden, så kommer förmodligen inte att bli av med många gånger.

Nyckeln till att lära sig att bli av med, förutom att planera tid för lärande, är att göra det du tycker är kul. Naturligtvis är det ganska individuellt, vilket du tycker är kul. Välj gärna en träningsform där du kan träna i mer än en halvtimme åt gången. Om tränar och inte har mer än en halvtimme kan du träna under den tiden istället. Men att du har kul är som sagt det viktigaste, även om inte inte ner pass är ren glädje.