Vad är en laren

Som en bonus får du också bra träning. Börja med händerna längs sidan av kroppen. Hoppa ut med fötterna på sidorna, sträck upp armarna, vid sidorna och låt armarna mötas ovanför huvudet. Vänd tillbaka till startpositionen och fortsätt hoppa i god takt. Gör 3 x 10 reps eller mer för att värmas ordentligt. Reklam 2 Lyft lyft med en boll gör så här: Ligga på magen medan pannan vilar på händerna.

Håll överkroppen stilla när du lyfter benen, med kontroll över bollen, något från golvet. Det går långsamt ner. Gör 3 x 10 reps. Ta ett steg åt sidan med ett ben som du böjer och applicera vikt. Glida sedan bort från det böjda benet, tryck ner med foten och kom tillbaka för att stå igen. Gör 3 x 10 reps på varje sida. Annons 4 Sumosquat gör det: stå med ett brett benavstånd, fingrarna kan peka något åt sidorna.

Gå ner i benets kurva, låt din röv komma tillbaka som om du satt på en stol och stanna när dina fötter är 90 grader. Tryck upp, tryck dina klackar mot golvet för att trycka dig tillbaka mot disken. I många av dessa muskler kan det bli alltför spänt och inte särskilt elastiskt, vilket i sin tur kan leda till ökade rygg-och höftproblem. Det är också ett område som kan vara oroat över stressskador och muskelrev.

Vi vill också visa att den sciatic nerven också passerar vad är en laren lårets baksida. Quadriceps-musklerna är också kända som knästräckaren - och är därför de viktigaste musklerna som hjälper dig att sträcka benet. Därför är god styrka i lårmusklerna absolut nödvändig för stötdämpning för knän och höfter. I den övre delen av den främre delen av laren hittar vi också höftböjaren Iliopsoa.

Här hittar vi också Gracilis, som kan orsaka smärta på övre delen, inuti låret, inklusive ljumsken. Faktum är att muskelspänningar och muskelskador på innerlåret är en av de vanligaste orsakerna till ljumsksmärta. Dessutom kan det också bidra till smärta på insidan av knäet. Funktionsstörningar och spänningar i dem kan leda till en diagnos som kallas ITB-syndrom, vilket kan ersättning med råge smärta från utsidan vad höften ner till knäna.

Den vanliga självuttagstekniken för denna del av musklerna kan bland annat.

Självbehandling för styva lårmuskler i första hand rekommenderar vi starkt ihållande smärta att undersökas av en auktoriserad läkare, helst en fysioterapeut eller kiropraktor. Men om du har en ganska tydlig indikation på att detta beror på muskelspänning eller mindre muskelsprickor, kan vi först och sist ge dig goda råd för självmätningar. Tips 1: Lös upp muskelspänningen med en ballongutlösare.

Ballong. Kommunikation öppnas i ett nytt fönster, många av oss lider av ansträngda muskler och muskelspänningar.