Jobbigt träningspass mage

Deras huvudroll är att stabilisera stammen och ge jämnt inre tryck för organen. Raka bukmuskler-ligger mellan revbenen och bäckenet.

Huvudfunktionen hos dessa muskler är att samordna och röra kroppens framsida. De yttre sneda magmusklerna-de sitter på vardera sidan av rectus abdominis. De yttre sneda bukmusklerna tillåter oss att rotera överkroppen, men här styr motsatt sida motsatt rotation. Som ett exempel; den högra sneda bukmuskeln roterar åt vänster. De inre sneda bukmusklerna ligger bredvid rectus abdominis-musklerna och är fästa inuti höftbenen.

De verkar på motsatt sida av de yttre sneda bukmusklerna. Som ett exempel; att rotera torso till vänster kräver aktivering från den vänstra inre sneda bukmuskeln tillsammans med den högra yttre sneda bukmuskeln. Tänk på din Brasa som ett stort starkt block som förbinder överkroppen och underkroppen. Närvaron av en stark lägereld skapar en bra bas för alla aktiviteter. Alla våra rörelser får kraft från bålen - när magen och ryggen arbetar tillsammans för att stabilisera ryggraden, när vi sitter, står, böjer, lyfter saker, tränar etc.

bakåt. De fäster vid ryggraden eller bäckenet. Några av dessa muskler är de sneda magmusklerna, bäckenbottenmusklerna och korsettmusklerna. En annan viktig muskel i samband med stamrörelser är multifidusmuskeln. Det är en djup ryggmuskel som följer ryggraden. Det fungerar med korsettmuskeln för att öka stabiliteten i ryggraden och skyddar oss mot ryggskador under rörelse och normal hållning.

Korrekt träning kan stödja funktionen och interaktionen mellan dessa muskelgrupper. Magträning-magövningar hemma från att byta magträning förhindrar tristess och förhindrar risken att bära repetitiva övningar. Detta gör att du kan stärka magen snabbare. Allt du behöver ha hemma är en plats för en träningsmatta och själva mattan. Du behöver inte riktigt magträningsutrustning hemma längre.

Hur exakt ser denna magträning ut? Det är en cirkulär träningsrutin. Gör detta två eller tre gånger i veckan så är du på väg till en väldefinierad mage utan att lämna hemmet. Träna din mage hemma med övningar redo att svettas? Stäng av Netflix, starta din favoritspellista på Spotify och aktivera magen för det kommande träningspasset! Fortsätt sedan till nästa övning utan att vila tills du är klar med dem alla.

Efter första omgången kan du vila i en minut och sedan upprepa alla 10 övningarna igen. Om det blir för tufft kommer du uppenbarligen att kunna vila däremellan, målet är att bygga upp styrka i magen, och det kan ta lite tid innan det händer. Om du vill ha en utmaning kan du göra övningarna för tredje gången efter det! Bike kicks bike crunches ligger på ryggen med händerna bakom huvudet.

Lyft paddlarna från mattan, lyft benen och böj dem 90 jobbigt träningspass mage. Titta på dina höfter och håll nacken avslappnad. Detta är startpositionen. Aktivera magmusklerna och vrid höger armbåge jobbigt träningspass mage vänster knä, räta ut ditt högra ben och sänka det jobbigt träningspass mage marken utan att röra vid mattan. Återgå till vad är luktärter och upprepa på andra sidan.

Sedan gjorde du upprepningen. Gör 10 repetitioner. Fortsätt med nästa övning. Höftlyftet i sidoplanken ligger på höger sida med vänster fot ovanpå höger fot. Placera din högra underarm på mattan så att armbågen faller under axeln. Den högra handflatan ska ligga platt med fingrarna utspridda, eller du kan knyta handen. Vänster hand ska förbli på höften. Dra åt magen och lyft höfterna tills du står i en sidoplanka.

Stanna här för att ta andan och sänk dig sedan till startpositionen. Nu har du gjort upprepningen. Gör 10 reps på höger sida, byt sedan sida och gör 10 reps på vänster sida. Tryck dina händer och knän mot svenska föreningar tills dina höfter är av mattan. Använd bagageutrymmet för att utföra denna rörelse.

Varje övning kan utföras i flera uppsättningar repetitioner. Gradvis öka svårighetsgraden genom att lägga till fler repetitioner eller längre planeringstid. Övningar för att öka stabiliteten och balansen för att bygga stabilitet och balans är det viktigt att rikta kärnmusklerna. Övningarna nedan är effektiva för att stärka muskler som främjar mer stabil hållning och bättre balans.

Skänkens skänk är främst inriktad på de yttre och sneda bukmusklerna. Dessutom lockar det dina axlar, höfter och djupa ryggmuskler, vilket förbättrar din stabilitet. Position: ligga på sidan med underarmen ordentligt på golvet och benen vikta ovanpå varandra. Prestation: Lyft höften från golvet och bilda en rak linje från fötterna jobbigt träningspass mage huvudet.

Håll positionen och andas jämnt. Försök att hålla skänken i 30 sekunder och öka sedan tiden när du blir starkare. Benlyftning benlyftning är en effektiv övning för att stärka underlivsmusklerna och förbättra balansen. Position: ligga på ryggen med händerna placerade under höfterna för stöd.Utförande: håll benen raka och lyft dem långsamt från golvet till taket, till hörnet.

Sänk sedan försiktigt dina fötter och låt dem inte gnugga golvet. Upprepa i repetitioner. Genom att integrera dessa övningar i din träningsrutin stärker du din kärna avsevärt och förbättrar din balans. Effektiva träningsövningar för att effektivt stärka din mage hemma erbjuder vi övningar som utmanar din kärnstyrka och stabilitet. Var försiktig med utförandet och anpassa svårighetsgraden till dina förmågor.

Crunching i bilen i bilen är en kontrollerad övning riktad mot rectus abdominis muskler. Hemma kan du byta ut bilen med ett motståndsband för att skapa ett liknande motstånd. Så här: Position: Sitt på golvet med böjda knän och plana fötter. Fäst ett motståndsband bakom dig. Utförande: Luta dig tillbaka och samla sedan magmusklerna för att lyfta överkroppen till knäna.

Håll ryggen rak. En benlyftlyft är en bra övning för att engagera dina nedre magmuskler och öka kroppens kontroll. Position: Om du inte har tillgång till en pull-up bar hemma kan du använda en pålitlig gardinstång eller investera i en pull-up bar. Utförande: ta baren med palmerna framåt. Lyft upp dina raka ben så att kroppen bildar en L-form, bibehåller spänningen och sänker dem sedan på ett kontrollerat sätt.

Cykling cykel crunches eller cykel crunches är en dynamisk övning som aktiverar hela kärnan och förbättrar din rotation och stabilitet. Position: ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och knäna böjda 90 grader. Utförande: ta motsatt arm och knä mot varandra i en cykelrörelse medan du håller det andra benet. Variera tempot för att öka intensiteten.

Magövningar i gymmet. När du vill ta magträning till nästa nivå i gymmet krävs övningar som utmanar din styrka och stabilitet. Följande utökade övningar är utformade för att engagera din kärna intensivt.